Moduł 1
Tworzenie przestrzeni:
Tworzymy fundamenty pod proces, kreujemy przestrzeń.
Obejrzyj Wideo wprowadzające:
A następnie pomyśl, poczuj JAK Ty chcesz wykreować swoją przestrzeń, ołtarz o którym mowa w wideo (nie nie kościelny ołtarz).
Ołtarz Boginii, (tak o Tobie mowa) w którym codziennie będziesz składać hołd Sobie, przestrzeń która będzie Ci służyć, będzie przypominać o procesie w którym jesteś i w którym umieścisz swoją Intencję.
To nie musi być nic wielkiego (choć może), to mogą być Kwiaty, kamienie, talizmany, przedmioty mocy, coś co jest ważne dla Ciebie.
Inspiracja:
Ja w takiej przestrzeni na środku postawiłam lustro. Bo to właśnie JA, Ja jestem w centrum tego procesu i to wszystko o tym by dążyć do większej Głębi ze Sobą samą. Wielbię Siebie, czczę i kocham swoje ciało. Honoruje w Sobie energię seksualną. Chcę być bliżej Siebie, chcę mądrzej widzieć, słyszeć i przede wszystkim CZUĆ więc lusterko jest dla mnie idealnym centrum.*
*oczywiście to mój pomysł, możesz wykorzystać coś zupełnie innego, mieć zupełnie inną wizję
To jest ok jeśli każdego dnia będziesz urozmaicać/ zmieniać to jak wygląda Twój ołtarz. Ważne by był Żywy, tzn, dbaj o tą przestrzeń. Jeśli poczujesz że chcesz coś zmienić, zmień. Przecieraj kurz, podlewaj kwiaty wodą /kup nowe (Polecam kupować na każdy początek każdego modułu). Dbaj o to by była to Twoja i tylko twoja przestrzeń do której dostęp masz tylko Ty (jeśli masz dzieci poproś je o nie ruszanie/bawienie sie tymi przedmiotami/ postaw odpowiednio wysoko ;D -cokolwiek byle działało.
Kiedy już stworzysz tą przestrzeń (spokojnie tak wiem to może potrwać, nie śpiesz sie, daj sobie wystarczającą ilość czasu, tyle ile potrzebujesz.
Zadaj sobie pytania:
Dlaczego tu jestem?
Co jest moją Intencją na ten Kurs?
2. Ruch Swobodny
-otwieranie ciała na czucie, na przyjmowanie, na przepływ.
Ruch jest niezwykle ważny w każdej "podróży" naszego ciała, szczególnie w zakresie seksualności.
Obejrzyj wideo na temat ruchu i ucieleśnienia (30 minuty), a następnie rozpocznij praktykę ruchu swobodnego na ten tydzień:
Poruszaj swoim ciałem w sposób nieustrukturyzowany do jednej piosenki, trzy razy w tym tygodniu. Poruszaj się tak, jak chcesz, pozwalając sobie odczuwać emocje i po prostu być z tym, co powstaje, nie próbując tego zmieniać. Obserwuj swoje ciało i zobacz co się wydarzy.
Poniżej link do playlisty na Spotify, jeśli potrzebujesz odrobiny inspiracji: https://open.spotify.com/user/11140236702/playlist/0aD5NFM8GrSrBCFpq8Zgsw?si=oTrovoMiSwmCmiPctes0Iw
*zdjęcia powyżej moje prywatne (taniec od zawsze był moją pasją)
3. Przyjemność w codziennym życiu
W tym wideo (42 minuty) dowiesz się o zasadach przyjemności i sposobach na zyskanie większej soczystości, nawet gdy jesteś zajęta! Przyjemność jako zmysłowe i sensualne doświadczenie.
O naszym nieskończonym potencjale przyjemności i otwieraniu się na nią w codziennym życiu.
4. Blissfull medytacja w łóżku-praktyka
Krótka, prosta i relaksująca praktyka przyjemności, którą można robić w łóżku w tym tygodniu, zarówno gdy się obudzisz, jak i kiedy kładziesz się spać (tuż przed snem).
Rób przynajmniej 3 razy w tym tygodniu.
Polecam wykonywać rano po przebudzeniu/wieczór (choć uwaaaaaga możesz sie rozochocić)
Ma tylko 10 minut i gwarantuje, że poczujesz się bardziej zrelaksowana połączona z ciałem.
Możesz pobrać na telefon, aby móc odtworzyć ponownie, gdy masz na to ochotę.
5. Uważność Oddechu.
W tym krótkim ćwiczeniu oddechowym będziesz badała odczuwanie oddechu w różnych obszarach swojego ciała. Będziemy wprowadzać więcej oddechu do swoich ciał ożywiając je i otwierając się na przepływ energii w naszym ciele.
6. Moc Samodotyku
Zanim przejdziesz do praktyki obejrzyj poniższe wideo o mocy samodotyku.
Wideo na grupie kursowej ;-) pod poniższym linkiem:
7. Samodotyk- podsumowanie
Korzyści z dotyku własnego:
Nasze zakończenia nerwowe są zaprojektowane by otrzymywać wolny, zmysłowy dotyk
nie potrzebujemy polegać na partnerze aby zaspokoić naszą potrzebę dotyku
Następnie swoje ciała na głębszym poziomie więc zbliżajamy sie ze swoim partnerem z miejsca pełni & większego zrozumienia siebie samych.
Sprawiamy że czujemy więcej wszystkiego (łącznie z przyjemnością)
Stajemy się bardziej samowystarczalni i odnajdujemy źródło spełnienie w sobie.
Jest to bardzo bezpośredni i natychmiastowy akt miłości własnej, dłonie dotykające z poziomu serca
Kochamy i doceniamy nasze ciała na głębszym poziomie (cieszymy się z niego a nie tylko oceniamy i egzaminujemy jego wyglądu itd)
Dokładnie wiemy jak chcemy być dotykane przez naszego kochanka/kochankę
Jest uspokajający, kojący odzywczy (sprawia że wydziela się kojący hormon miłości- oksytocyna)
Całe Twoje Ciało jest sferą erogenną, więc odżywia nas seksualnie
Zasady Dotyku własnego
Stwórz poczucie uhonorowania i wdzięczności
Pielęgnuj ciekawość, ciesz się niezbadanym terytorium
Uwolnij idee „sprawdzonego dotyku” (chyba że wykonujesz masaż)
Uważaj na wszelkie osądy i projekcje podczas dotykania
Obecność (gdy czujesz sie rozproszona, wracaj do czucia/dotyku/zwolnij)
Buduj wrażliwość zamiasts gonić jakieś szczególne doznania
Zwróć uwagę na napięcie/ skurcz oddechu
Różnorodność- odkryj różne prędkośći, jakości
8. Samodotyk- praktyka własna-Uhonorowanie Boskiego Ciała
W tym 20 minutowym, nagraniu poprowadzę Cię poprzez wiele różnych podejść i technik o których wspomniałam w wideo o Samodotyku, będzie także o eksploracji własnej. Jest to praktyka która przede wszystkim pozwoli Ci eksplorować nowe formy i wymiary dotyku, pozwoli Ci to wyjść poza schemat i rozwinąć w sobie różnorodność i przyjemność <3
Te różne sposoby dotykania siebie i dawanie swojemu ciału troskliwej, ciepłej uwagi pozwala Ci ukochać swoje cialo, uhonorować je i dostrzec jak wiele warstw Siebie możesz odkryć.
Ten rodzaj ćwiczenia uwielbiam robić kiedy czuje się trochę przybita czy jestem w dołku. Daje mi to natychmiastowy pick-up, i od razu odżywia mnie i sprawia że zmienia się moja energia.
Chciałam również zwrócić uwagę na nazwę tej praktyki SELF-TOUCH, dotyk siebie, swojej najgłębszej części siebie. Kiedy dotykamy naszego ciala, dotykamy naszego ducha. Ciało jest naszą Świątynią, naszym domem. Jak dobrze że je mamy w każdej chwili do niego dostęp, jak dobrze że po prostu jest i pozwala nam CZUĆ, DOŚWIADCZAĆ, realizować i ucieleśniać to co nasza dusza ma w środku, ucieleśniać nasze pragnienia, nasze działania, dawać fizyczny i namacalny ślad w świecie zewnętrznym. Ciało jako łącznik między tym co wewnątrz z na zewnątrz <3
Zapraszam do dzielenia się tym jakie to było dla Ciebie doświadczenie na grupie Facebook.
9. Lustrzana miłość- praktyka
Znajdź prywatną przestrzeń, w którym znajduje się lustro i będziesz mogła być ze soba przez 5 minut bez przerwy.
Ustaw timer/stoper na telefonie na 5 minut i zacznij dotykać całe swoje ciało bez przerwy, patrz na siebie w lustrze i mów do siebie bez przerwy, chwal siebie, chwal swoje cechy, swoje ciało, nie przestawaj sie dotykać, mówić i patrzeć na siebie. Patrz na swoje ciało i mów jakie jest piękne, jakie piękne kształty linie, struktura, wysyłaj sobie miłość, popatrz sobie w oczy, cokolwiek czujesz przepływa przez Ciebie. Pamiętaj nie przestawaj, dotykaj, mów, chwal i patrz, dotykaj siebie swobodnie, pozwól sobie na oczuwanie jakichkolwiek emocji, podążaj łagodnie ruch za ruchem, kawałek po kawałku, dotyk może byc bardzo miękki, wolny, lub tak jak czujesz. Zrób to ćwiczenie i zobacz co sie stanie. Możesz być ubrana lub nie, to nie ma znaczenia, ale im więcej kontaktu ze skórą tym lepiej.
Ta praktyka jest bez narracji Ty kreujesz, Ty mówisz, chwalisz, wielbisz swoje ciało.
10. Prowadzenie dziennika
Zachęcam Cię do prowadzenia dziennika w czasie trwania tego programu. Udaj się do sklepu i kup specjalny notes/zeszyt przeznaczony do tego celu.
Rozpocznij pisanie dziennika od napisania Intencji na samym początku jego.
Rozpisz sobie wszystkie ćwiczenia numerycznie (tak jak na stronie) i zadaj sobie pytania:
jak czuję się przed tym ćwiczeniem
jak czuję się po
co wyniosłam z tego ćwiczenia
jak się czułam?
Możesz go kreować dowolnie tak jak czujesz (powyżej to tylko propozycje). Pod koniec każdego Modułu zadam Ci kilka pytań do autorefleksji, wtedy napewno je spisz i zachowaj.
Pisanie dziennika jest niesamowitą szansą na eksploracje wewnętrznego świata, swoich myśli, przekonań, uwarunkowań. Poza tym to doskonały sposób na refleksję i spojrzenie wstecz, przyglądnięciu się drogi jaką podjełam i jaką przeszłam.
Rady na pisanie dziennika:
pisz zawsze o tej samej porze (tuż po przebudzeniu/wieczór tuż przed snem)
pisz regularnie, 5 minut dziennie absulutnie wystarczy
Nawet jeśli nie chcesz pisać dziennika przeczytaj pytania i odpowiedz sobie w myślach na nie. Napewno nie omijaj tego zadania!
To jest absolutnie fascynujące ile możemy z tej praktyki nauczyć się o sobie samej (w wideo bonus postaram się Wam opowiedzieć o swojej praktyce pisania dziennika i jak w ten sposób odmieniłam swoje życie)
Spotkanie Zoom 2- 15.08.2019
Godzina Spotkania; 20:15
Proszę o potiwierdzenie uczestnictwa w spotkaniu. Jeśli nie możesz być też bardzo proszę Cię napisz mi ;-)
Grupa na Facebooku- wspólne dzielenie
Zapraszam Cię do wspólnego podzielenia się refleksjami na naszej grupie Facebook z resztą grupy (mamy naprawde cudowne Kobiety na pokładzie).
Wspólne dzielenie się w grupie ma niesamowitą moc!!!
Możemy po prostu się połączyć ze sobą, we wspólnym doświadczeniu i wspólnym odkrywaniu Głębii Siebie.
Jak wiecie kocham tworzyć grupy na Facebooku, widzę jaki niesamowity ma to potencjał wspólnoty, siostrzeństwa, kobiecej mocy, inspiracji i wymiany mądrości.
Zapraszamy do podzielenia się w dowolnym momencie z grupą na temat praktyk w tym module, co jest w Tobie żywe na ten moment, ogólne przemyślenia.
Możesz też nagrać Live’a a co!!!!
Zobaczysz jakiego to powera to daje i takie piękne połączenie, bycie bliżej w autentyczności i otwarciu.
Przywitaj się z Grupą, napisz kilka słów o sobie ;-)
Tematem nr 1 do dzielenia się na Grupie jest Przyjemność & relacja z ciałem:
Podziel się co przynosi Ci przyjemność w codziennym życiu (zdjęcie, post)